Muchas mujeres sufren síntomas de la menopausia

La menopausia es una fase natural en la vida de cada mujer, pero puede estar acompañada de una variedad de síntomas angustiantes. Los sofocos, los trastornos del sueño, la ansiedad, los estados de ánimo depresivos y los cambios cardiovasculares son quejas comunes que afectan significativamente la calidad de vida. Las cifras actuales muestran que entre el 60 y el 86% de las mujeres en todo el mundo sufren síntomas de la menopausia.

Terapias clásicas y nuevas en la menopausia

Si bien la terapia de reemplazo hormonal (TRH) es una opción de tratamiento establecida, muchas mujeres buscan métodos no farmacológicos debido a los posibles efectos secundarios.

Cada vez se habla más del yoga como una intervención potencialmente eficaz para aliviar los síntomas. Sin embargo, hasta ahora no se ha realizado un análisis exhaustivo de la evidencia sobre la eficacia de este método. Una reciente revisión sistemática con metaanálisis ofrece ahora nuevos conocimientos sobre la eficacia del yoga para los síntomas de la menopausia.

Investigación sobre la eficacia del yoga: metodología del estudio

El metaanálisis examinó 24 ensayos controlados aleatorios con un total de 2.028 participantes. Los estudios procedieron predominantemente de Asia y Estados Unidos. Un estudio dirigido por el reconocido investigador de yoga alemán PD Dr. Holger Cramer también estuvo incluido. Los estudios se compilaron de nueve bases de datos internacionales, incluidas PubMed, Web of Science y Cochrane Central. La calidad metodológica de los estudios incluidos se evaluó mediante la herramienta Cochrane Risk of Bias.

Criterios de valoración primarios y secundarios

Los criterios de valoración principales fueron la carga general de síntomas menopáusicos, así como quejas específicas en las áreas de calidad del sueño, ansiedad, depresión, peso corporal, tracto urogenital y parámetros cardiovasculares (presión arterial). Se comparó la eficacia del yoga con un grupo de control que no recibió ninguna intervención o que recibió una terapia estándar.

Efectos positivos del yoga sobre diversos síntomas

El metaanálisis reveló beneficios significativos del yoga para las mujeres menopáusicas:

• Carga general de síntomas: el yoga redujo significativamente los síntomas psicológicos, físicos y urogenitales en comparación con el grupo de control (intervalo de confianza [IC] del 95 %: -1,62 a -0,73).
• Calidad del sueño: Se observaron mejoras en la calidad del sueño después de las intervenciones de yoga (IC del 95 %: -1,97 a -0,62).
• Salud mental: Tanto la ansiedad (IC del 95 %: −1,82 a −0,09) como los síntomas depresivos (IC del 95 %: −2,36 a −0,74) mejoraron significativamente después de la intervención de yoga.
• Salud cardiovascular: Los valores de presión arterial sistólica (IC 95%: −7,71 a −5,33) y diastólica (IC 95%: −5,96 a −4,24) fueron menores en el grupo de yoga que en el grupo control.
• Peso corporal: El índice de masa corporal (IMC) disminuyó después de la intervención de yoga (IC del 95 %: -1,61 a -1,08).

Se encontró un efecto no significativo para la reducción de los sofocos y la mejora de la calidad de vida en general.

¿Por qué el yoga ayuda con los síntomas de la menopausia?

Los efectos positivos del yoga en la menopausia podrían basarse en varios mecanismos:

1. Regulación del sistema nervioso autónomo: el yoga promueve la activación del sistema nervioso parasimpático, lo que conduce a una reducción de las reacciones de estrés y a un mejor equilibrio hormonal.
2. Reducción de las hormonas del estrés: Se ha demostrado que la práctica de yoga reduce los niveles de cortisol, lo que puede tener un efecto positivo sobre la ansiedad, la calidad del sueño y los síntomas depresivos.
3. Mejora la circulación sanguínea: los efectos del yoga sobre la reducción de la presión arterial pueden deberse a una combinación de actividad física, técnicas de respiración y meditación.
4. Promover la relajación muscular y la movilidad: Esto podría ser especialmente beneficioso para las mujeres con molestias físicas como dolor en las articulaciones o tensión muscular.

Una revisión identifica los beneficios del yoga durante la menopausia y destaca preguntas abiertas

Este metaanálisis proporciona evidencia sólida de que el yoga puede ser una opción de tratamiento no farmacológico eficaz para el alivio de los síntomas de la menopausia. Se observaron efectos especialmente positivos sobre la calidad del sueño, la ansiedad, los síntomas depresivos y la regulación de la presión arterial.

Dada la alta prevalencia de los síntomas de la menopausia y el creciente interés en las terapias no farmacológicas, tiene sentido integrar el yoga como una opción complementaria en la práctica clínica. Se necesitan más estudios de alta calidad para comprender mejor la dosis óptima y los efectos a largo plazo del yoga.

Fuente:

Wang y otros. (2025): La eficacia del yoga en los síntomas de la menopausia: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Revista Internacional de Estudios de Enfermería, DOI: 10.1016/j.ijnurstu.2024.104928.