Se recomienda no usar las redes sociales durante la hora de acostarse

El sueño es necesario para nuestra salud mental y física [1,2]. Restaura el bienestar, la concentración y la energía. Dormimos casi un tercio de nuestra vida. Debido a las exigencias de la sociedad moderna, el sueño está en peligro. Entre los posibles ladrones de sueño se encuentran las redes sociales.

Hasta el punto en que la persona puede regular el uso de redes sociales, esto no necesariamente interfiere con el sueño. Sin embargo, se estima que el 5-25% de las personas padecen una adicción a las redes sociales [3].

Los médicos no recomiendan el uso de las redes sociales durante las horas de la tarde/noche en la rutina clínica debido a la creencia de que esto retrasa el inicio del sueño y predispone a los riesgos para la salud del sueño insuficiente. 

La evidencia de este consejo se basa principalmente estudios que identificaron una asociación entre el uso de redes sociales autoinformado y los patrones de sueño autoinformados. Por lo general, estos estudios se realizaron como estudios transversales [4-6]. La mayoría de los estudios encontraron una correlación inversa entre el uso de redes sociales y el sueño [7]. El sueño ha sido reemplazado por el uso de redes sociales [8].

Sin embargo, también hubo estudios que no encontraron ningún efecto del uso de redes sociales en la calidad del sueño [9,10]. Estos resultados contradictorios muestran la incertidumbre de si existe una asociación entre el uso de redes sociales y el sueño.

Un estudio evaluó las asociaciones entre el sueño y el uso de redes sociales

Por lo tanto, el presente estudio examinó las horas estimadas de acostarse de 44.032 usuarios de Reddit y sus 120 millones de publicaciones para evaluar posibles asociaciones entre el sueño y las redes sociales [11].

Reddit es una plataforma de redes sociales que incluye un foro de discusión en el que se pueden hacer preguntas y publicar respuestas (subreddit). Reddit tiene más de 200 millones de usuarios [12].

El uso de las redes sociales antes de acostarse se asoció con la vigilia posterior de la hora de acostarse

Los investigadores observaron que era más probable que los usuarios permanecieran en Reddit de una a tres horas después de su hora estimada de acostarse cuando su última publicación de Reddit antes de acostarse estaba dentro de una hora de su hora estimada de acostarse.

Además, los investigadores descubrieron que los usuarios se quedaban más tiempo en Reddit después de su hora de acostarse real si habían publicado varias veces en la hora previa a su hora de acostarse. Así, la tasa de publicación de los usuarios fue del 10,5% si habían publicado una vez en la hora previa a su hora de acostarse. La tasa de publicación aumentó al 14,3%, 17,5% y 23,5% si los usuarios habían publicado dos, tres o cuatro veces en la hora previa a su hora de acostarse (p <0,001).

Los autores de la investigación también observaron que los usuarios más comprometidos estaban en los foros de subreddit, era más probable que permanecieran en Reddit más allá de su hora habitual de acostarse.

Así, la tasa de publicación de Reddit fue del 10,8% con un bajo compromiso con los subreddits, mientras que la tasa de publicación aumentó al 12,3% y 13,6% con un compromiso medio y alto con los subreddits (p <0,001).

Conclusión

Los autores de la investigación mostraron que el uso nocturno de las redes sociales en Reddit conduce a un sueño retrasado. Los usuarios deben evitar usar Reddit en la última hora antes de su hora de acostarse para mejorar su sueño.

Autor: Dr.med. Philipp Dworschak (Médico)

Fecha: 20.06.2023

Fuente:

1.        Chattu et al. (2019): El problema global de la falta de sueño y sus graves implicaciones para la salud pública. Atención sanitaria; DOI: 10.3390/healthcare7010001

2.        Gallicchio, Kalesan (2009). Duración del sueño y mortalidad: una revisión sistemática y metaanálisis. Revista de Investigación del Sueño; DOI: 10.1111/j.1365-2869.2008.00732.x

3.        Cheng et al. (2021): Prevalencia de la adicción a las redes sociales en 32 naciones: metaanálisis con análisis de subgrupos de esquemas de clasificación y valores culturales. Comportamiento adictivo; DOI: 10.1016/j.addbeh.2021.106845

4.        Vernon, Barber, Modecki (2015): Experiencias escolares y problemáticas de las redes sociales en la adolescencia: los efectos mediadores de las interrupciones del sueño y la calidad del sueño. Ciberpsicología, comportamiento y redes sociales; DOI: 10.1089/cyber.2015.0107

5.        Levenson et al. (2016): La asociación entre el uso de redes sociales y los trastornos del sueño en jóvenes adultos. Medicina preventiva; DOI: 10.1016/j.ypmed.2016.01.001

6.        Nasirudeen et al. (2017): Impacto del uso de las redes sociales en la somnolencia diurna: un estudio en una muestra de estudiantes de tercer nivel en Singapur. Salud digital; DOI: 10.1177/2055207617699766

7.        Kaur et al. (2021): Plataformas de redes sociales y problemas del sueño: una revisión sistemática de la literatura, síntesis y marco para futuras investigaciones. Investigación en Internet; DOI.

8.        Exelmans, Van den Bulck (2017): Hora de acostarse, hora de dormir y medios electrónicos: el desplazamiento del sueño es un proceso de dos pasos. Revista de Investigación del Sueño 2017; DOI: 10.1111/jsr.12510

9.        Combertaldi et al. (2021): El uso de redes sociales antes de acostarse no perturba fuertemente el sueño: un estudio en un laboratorio de sueño en participantes jóvenes y sanos. Medicina del sueño; DOI: 10.1016/j.sleep.2021.09.009

10.     Dunican et al. (2017): Los efectos de la eliminación de dispositivos electrónicos durante 48 horas en el sueño de atletas de judo de elite. Revista de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento; DOI: 10.1519/JSC.0000000000001697

11.     Meyerson et al. (2023): La asociación entre el uso de redes sociales por la noche y el retraso del sueño puede ser causal: evidencia sugestiva de 120 millones de marcas de tiempo de Reddit. Medicina del sueño; https://doi.org/10.1016/j.sleep.2023.04.021

12.     Medvedev, Lambiotte, Delvenne (2019): La anatomía de reddit: una visión general de la investigación académica. En: Ghanbarnejad F, Saha Roy R, Karimi F, Delvenne JC, Mitra B, editores. Dinámicas dentro y fuera de las redes complejas III. Cham: Springer International Publishing; 2019. p. 183e204 [Procedimientos de Springer en Complejidad)].